5 Tips Untuk Mencegah Kekurangan Zat Besi

KEKURANGAN ZAT BESI
KEKURANGAN ZAT BESI

Zat besi adalah salah satu nutrisi yang sangat krusial bagi tubuh. Sebuah laporan penelitian mengatakan bahwa zat besi merupakan komponen yang sangat penting untuk produksi darah serta berfungsi sebagai sistem kekebalan tubuh yang tepat.

Kekurangan zat besi mengakibatkan beberapa permasalahan pada kesehatan dan salah satunya yang paling umum terjadi adalah anemia defisiensi besi atau kondisi dimana tubuh mengalami kekurangan zat besi. Kondisi lainnya yang terjadi akibat dari kekurangan zat besi pada tubuh yaitu pusing, sesak napas, sakit kepala, serta masih banyak lagi.

Mengatur dan menjaga keseimbangan zat besi di tengah pandemi Covid-19 yang sedang berlangsung saat ini menjadi begitu signifikan. Konsentrasi zat besi serum yang begitu rendah merupakan risiko yang dapat mengakibatkan kematian pada pasien yang terinfeksi Covid-19.

Oleh sebab itu, berikut merupakan beberapa tips mudah yang dapat membantu Anda menambah zat besi dalam tubuh.

1. Tetap Terhidrasi

Meminum air putih dipercaya sebagai salah satu cara yang begitu efektif untuk mencegah kurang darah. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Food Nutrition Bulletin, para peneliti mengemukakan bahwa minum air putih yang diperkaya senyawa besi dapat digunakan sebagai sarana yang tersedia di seluruh dunia untuk mengendalikan anemia defisiensi besi.

2. Makan Sayuran Hijau

Sayuran hijau contohnya bayam, kangkung dan lain sebagainya, merupakan sumber folat serta elemen krusial untuk mencegah tubuh mengalami kekurangan zat besi. Selain itu, sayuran hijau juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan secara menyeluruh.

3. Konsumsi Daging dan Unggas

Ayam, daging kambing, dan daging merah dipercaya menjadi makanan yang kaya akan zat besi. Dalam 100g daging merah tanpa kandungan lemak terkandung kurang lebih 2mg zat besi, dimana jumlah tersebut relatif cukup untuk memenuhi kebutuhan harian zat besi. Makanan tersebut juga menyimpan folat yang dapat membantu tubuh untuk melakukan proses pencegahan anemia dan kasus lain yang terkait dengan kekurangan zat besi.

4. Sertakan Vitamin C

Konsumsilah makanan sehat yang seimbang dan jangan lupa untuk menyertakan vitamin C serta makanan yang kaya akan zat besi. Mengumpulkan sumber zat besi vegetarian dan vitamin C ke dalam makanan yang sama diketahui dapat membantu mengobati serta mencegah tubuh mengalami kekurangan zat besi.

5. Jangan Menggabungkan Makanan yang Kaya Kandungan Zat Besi dengan Kalsium

Kalsium dan zat besi diketahui bersaing untuk reseptor yang sama. Oleh sebab itu, para ahli berpendapat bahwa makanan yang kaya akan zat besi jika dikombinasikan dengan kalsium bisa menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh Anda.

Itulah tips untuk mencegah kurangnya zat besi dalam tubuh. Kesimpulan yang dapat diambil adalah kita harus menyadari betapa pentingya zat besi pada tubuh. Sebaiknya Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi dan bila perlu gunakan suplemen yang direkomendasikan oleh dokter supaya tidak menghambat proses penyerapan zat besi ke dalam tubuh. Karena jika pada tubuh Anda kekurangan zat besi maka akan berdampak pada kondisi kesehatan Anda.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *